В большинстве случаев люди, которые занимаются в тренажерном зале, преследуют одну из трех целей:
- сбросить вес за счет жира и улучшить фигуру
- нарастить мышечную массу и создать рельефную мускулатуру
- увеличить силовые показатели
В первом случае из спортивного питания обычно покупают жиросжигатели, карнитин, витаминные комплексы, во втором – протеин, гейнер, аминокислоты (добавки с высокой питательностью) и предтренировочные комплексы. В этой статье мы подробнее остановимся на последнем пункте: спортивное питание для улучшения силовых показателей.
- А если вы хотите купить спортивное питание по приятной цене, переходите на статью, где вы найдете ссылку на проверенный интернет-магазин с хорошим выбором.
Для начала пару слов о том, как строится прогресс в пауэрлифтинге – силовом троеборье. Подготовку разделяют на несколько этапов: силовая выносливость, непосредственно сила, взрывная мощь и выход на пик силы. Эти периоды взаимосвязаны, и без каждого предыдущего мало смысла приступать к следующему.
Итак, первый период – развитие мышечной выносливости – нацелен на то, чтобы мышцы были способны длительное время находиться под нагрузкой. Выполняется 3-4 упражнений на одну группу мышц (чаще база в разных вариациях), 5-6 подходов по 12-20 повторений. На практике, начиная уже с третьего сета второго упражнения становится тяжело выполнять заданное количество повторений в каждом подходе.
Чтобы было легче выполнить весь объем тренировки, есть идеально подходящая добавка – креатин, основное действие которого как раз и заключается в повышении силовой выносливости. Он накапливается в мышечной ткани и позволяет дольше совершать мышечные сокращения.
Если говорить о силовом периоде, спортивного питания «для силы» в прямом смысле нет. Однако есть добавки, которые помогают повысить продуктивность тренировок и улучшить восстановительные процессы, тем самым положительно влияя на прогресс.
К первым можно отнести разнообразные предтренировочные добавки и комплексы. Среди их эффектов:
- Повышение бодрости, энергичности и общей выносливости
- Улучшение сосредоточенности на тренировочном процессе
- Снижение утомляемости и боли в мышцах
Восстановительные добавки включают в себя продукты, богатые питательными веществами: протеин, гейнер, аминокислоты – они необходимы для подпитки мышечной ткани. Жиры омега-3 применяют для укрепления сердечно-сосудистой системы.
В случае дискомфорта в суставах можно приобрести хондропротекторы, которые укрепляют и поддерживают здоровье соединительной ткани. Сочетание разных добавок этой категории помогает поддерживать хорошее состояние организма в целом, и к каждой следующей тренировке тело будет достаточно восстановлено.
